上海環球優雅儀態打造美麗女性

一、形體練習

前一天學習內容復習

1，拉伸訓練，四大組合：側腰練習拉伸、手臂的肱三頭肌、后背拉伸、大腿后側拉伸、小天鵝踮腳尖訓練激活小腿肌肉。

2，肩部聯系：提肩、網紅旋肩、雙手合十開肩開胸、單手開肩。

3，腰腹訓練：左右腹部提跨

4，登山步訓練

二、儀態訓練

下午訓練

1，王字表情訓練：眉梢一條，蘋果肌一條，美麗笑容；分為眼尾練習，臥蠶練習，蘋果肌練習。

2，笑由心生訓練：微笑三步：一笑不露齒，二笑微微露齒笑，開心大笑。

3，身體柔美訓練，四大組合：背后劃水、左右摘花、左右翻書、面前撥水

今天學習后我的感受：

今天的訓練讓我腳底疼，但和其他老師一起學習的氛圍，讓我好開心。我很喜歡這種學習氛圍。通過師帥老師的導師準則讓我明白對待課堂一定要嚴謹，認真，由內而外的傳播優雅。希望通過學完優雅形態禮儀的課程，會給我，我的家人和周邊的朋友帶來好的幸福的生活。

在此特別感謝師帥，班主任等老師，老師們，今天辛苦了！

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